Introduction

Souffrez-vous d’insomnie? Si tel est le cas, vous pouvez faire plusieurs choses pour changer votre style de vie et vos comportements afin de vous aider à dormir le temps dont vous avez besoin. Vous trouverez ici quelques conseils pour vous aider à résoudre ce problème.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour

Vous pourriez être tenté de dormir tard le week-end ou votre jour de congé, surtout si vous ne dormez pas suffisamment les autres nuits. Cependant, si vous souffrez d’insomnie, vous devez essayer de vous lever à la même heure, tous les jours. Cela aide votre corps à se réveiller en même temps.

Éliminer les stimulants et l’alcool

Les effets de la caféine peuvent durer quelques heures, voire 24 heures, de sorte que les chances qu’elle ait un impact sur votre sommeil sont élevées. En plus de rendre l’endormissement difficile, ces stimulants peuvent également vous amener à vous réveiller fréquemment pendant la nuit.

L’alcool a un effet sédatif pendant quelques heures après l’avoir bu, mais une fois que la somnolence initiale s’est dissipée, il peut provoquer des excitations fréquentes et vous pouvez vous réveiller fatigué et irréfléchi. Si vous prenez des médicaments stimulants, comme un inhalateur pour l’asthme ou un décongestionnant, demandez à votre médecin quand les prendre.

Limitez la somme de votre sieste

La sieste semble être un moyen efficace de rattraper le sommeil manqué; Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Cela vous aiderait si vous essayiez de maintenir un rythme de sommeil régulier et d’entraîner votre corps et votre cerveau à associer le sommeil à des signaux spécifiques, comme une heure du coucher constante et l’obscurité. La sieste peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil la nuit.

Exercice régulier

Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, cela peut aider à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil. Cependant, si vous faites de l’exercice juste avant d’aller vous coucher, cela peut avoir un effet stimulant sur votre corps. En conséquence, vous devriez l’éviter. Essayez de terminer vos exercices ou votre activité au moins trois heures avant de vous coucher. En faisant cela, vous donnez à votre corps et à votre esprit le temps de «s’installer» et de se préparer à dormir.

Utiliser des suppléments

Ne pas pouvoir s’endormir ou rester endormi peut nécessiter l’utilisation de suppléments pour essayer de corriger la situation. Une option est la mélatonine et une autre est le CBD. Bien que le CBD soit un supplément couramment utilisé pour soulager l’anxiété, il peut également être bénéfique pour ceux qui souffrent d’insomnie.

Limiter les activités au coucher

Votre lit doit être utilisé pour dormir. Si vous souffrez d’insomnie, il n’est pas bon d’amener d’autres choses au lit – comme des appareils électroniques, des livres, etc. Ces activités peuvent augmenter votre vigilance générale et vous empêcher de vous endormir.

Surmonter l’insomnie

Comme vous pouvez le voir à partir des informations ici, vous avez plusieurs façons de surmonter les cas d’insomnie. Essayez-les pour voir ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous aide à obtenir le sommeil dont vous avez besoin sans vous réveiller continuellement ni faire face à d’autres problèmes liés au sommeil.

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